twarog oliwa

8 luty 2010r. - niedziela - 10 tydzień 28 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=9xk0b7I4K8E 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=2D8jiuSeLDo Komentarz: Robilem u siebie w piwnicy, gdzie robi sie [...]

#2 2 marzec 2010r. - wtorek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10,10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, [...]

#4 5 marzec 2010r. - piątek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 Pierwsze 2 serie bez pasa dosc lekko. Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze [...]

#5 7 marzec 2010r. - niedziela - 2 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 http://www.youtube.com/watch?v=aNNi9nDI2HI Wszystkie serie z zapasem. W 4 troche wolniej opuszczałem. [...]

#18 2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3,3,3 (+10kg) Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem. [...]

Dobra pora się wpisać. Od wtorku męczy mnie ból brzucha, chyba sie czyms zatrułem. W zwiazku z tym w srode nie zrobiłem treningu LEG. We wtorek miałem ponadto sprawdzian na Wfie. Tylko przysiad, ale szkoda gadać, organizacja ZAL.PL. Jako ze wiekszosc osob robiło ciezarami 60kg - 100kg, wiec pomiedzy swoimi podjesciami mialem ok. 10 minut przerwy, [...]

------------------------------------------ DAY - 43 WEEK - 6 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 12.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 60kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

Dokładnie , naucz się najpierw przestrzegać przed tą złą żywnością, słodycze, białe pieczywo, tłuste rzeczy, fast foody itp. Pij samą wodę, żadnych soków chyba , że własnoręcznie robione. Na śniadanie możesz dać jajka + owsiane , ja robie np z nich omleta , do tego banan i jogurt naturalny + oliwa Na drugie radze przeczytać ten artykuł : [...]

Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co się ma. Trening dziś w domu, bo nie ogarnę bez treningu , do tego niestety klatka nie dostaje w dupsko i zaraz ją wypłaszcza, taki gówniany gen do klatki, pracuje nad nia drugi rok,poprawa znaczna ale przestane ćwiczyć, dawać jej bodźce do utrzymywania rozmiaru i robi się nalesnik :-). Ale w tym tygodniu [...]

Doszedłem do wniosku że jednak wrzucam już węgle przed i po trenie. Dieta: 5 jaj,siemie lniane,oliwa,warzywa, 3 jaja,siemie,lniane,oliwa,warzywa JW 100g ryżu paraobolid + Pierś 100g ryż parabolid + pierś + owoc jaja ew twaróg + oliwa aero po trenie 3x w tyg + 1x w tyg 40 min

[...] + jaja + oliwa + warzywo 2posielk wolowina/drob/ryba + warzywa + oliwa 3posilek (przedtreningowy) ryz brazowy + mieso 4posilek (potreningowy) ryz bialy + chude mieso 5posilek ryba/jaja/mieso + warzywa + oliwa 6ostatni posilek twarog + oliwa gramature dobierz sam, oblicz zapotrzebowanie kcal i uloz proporcje b/t/w tak jak podalem Ci wyzej. Zdr.

[...] z oliwek reszta mniej wiecej identycznie obiad (przed tren) czesciej ryba (tunczyk pucha, panga, soia dorsz akutay nie bo nie lubie, ale morszczuk jeszcze np) troche z tluszczami pokombinuje jeszcze i mozliwe ze na noc pojdzie twarog+oliwa+owsiane(50g) - tak owsiane (zrodlo wegli ) Marcin wiec cwicz poniedzialek sroda piatek sobota

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *oliwa z oliwek POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK (I) *jajecznica + cebula [...]

POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *warzywa *pestki dyni DAJ TU WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO... POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa DAJ TŁUSZCZE POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *surówka/sałatka RYŻ BRĄZOWY OK I MAKARON Z MĄKI DURUM TEŻ OK... SURÓWKĘ WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK [...]

Można na noc jeść warzywa/owoce? np banany+twaróg+oliwa / ogórek/papryka+twaróg+oliwa ? I jak pokonać smak oliwy, po dodaniu łyżeczki stołowej do twarogu omal nie zwymiotowałem? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-14 21:59:44

Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d8.png Dieta: 9:30 Chleb żytni Jajka kurze 2 sztuki Olimp Omega-3 12:00 Łosoś wędzony ok.100g Chleb żytni Sałata Pomidor Oliwa 14:00 Kasza gryczana 100g Wołowina 70g Troszeczkę ogórków w sosie pomidorowym. Banan 17:30 Tortilla(100kcal, 40w,20b,40t) Sałatka(kapusta pekinka, pomidor, sałata, [...]

Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

trening siłowy "15B" #22 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35kg,47kg,60kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 30kg,40kg,50kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,87kg,110kg (+2,5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,50kg,60kg (+2,5kg) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 12x [...]

u mnie nie ma posiłków które łączą w sobie duże ilości tych składników posiłki z węglowodanami mają mało tłuszczu (do 20g) a posiłki z dużą ilością tłuszczu nie zawierają węglwodanów, mi taka dieta bardzo odpowiada. Nie wiem co na ten temat mówią fachowcy, ale dla mnie to jest dobre. np dzisiaj jadłem tak: 1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 [...]